Step by step...

STEP AEROBIC wird seit den 90er Jahren schon im TVG angeboten und auch 2019 gibt es regelmäßige Übungsstunden in unserem Verein.

Die Gruppe besteht aktuell aus etwa 10 TN, die auch fast immer dabei sind und aus etwa noch einmal so vielen TN, die ab und zu da sind – das ist auch in Ordnung, denn: dabei sein ist alles!

Die Gruppe darf gern noch größer werden - gerade jetzt zum Jahresanfang mit den „guten Vorsätzen“ oder direkt nach den Sommerferien wäre der optimale Zeitpunkt, um für eine „Schnupperstunde“ vorbei zu schauen, Dann sind die Trainingsstunden extra für Neu- oder Wiedereinsteiger aufgebaut. Aber auch zu jeder anderen Übungsstunde könnt ihr gern zu einer Probestunde kommen.

Und so läuft in etwa eine Übungsstunde ab: wir wärmen uns 10 Minuten auf, mit einfachen Bewegungen und Schritten bei flotter Musik, gehen dann für ca. 40 Minuten in den Ausdauerbereich, d. h. die Bewegungen werden intensiver, der Puls ist höher – das Herz-Kreislaufsystem wird gefordert. Arme und Beine werden koordiniert, der Kopf muss mitdenken, denn Konzentration ist gefordert beim Merken der Abfolge von verschiedenen Bewegungen und Schritten. Der Spaß kommt aber keineswegs zu kurz und in den Trinkpausen darf natürlich ‚geschnabbelt‘ werden. In den letzten 30-40 Minuten wird beim „Cool-Down“ der Puls wieder abgesenkt, die Schritte werden wieder kleiner und langsamer, Armbewegungen fallen weg. Es folgen Kräftigungsübungen für Bauch, Beine, Arme oder Rücken, mal mit Kleingeräten wie z. B. Bällen, Brazils oder Hanteln oder auch mal nur mit dem eigenen Körpergewicht – auch hier gibt es viele effektive Übungen, die jeder sogar auch mal zu Hause anwenden kann.

Fast jede Übung kann man einfacher oder schwerer gestalten und jeder kann für sich entscheiden, welche Variante er für sich wählt – probiert es einfach aus.